O tomto cviku
Leh na boku – nůžky je podlahové cvičení, při kterém leží tělo na boku a nohy se pohybují střídavě nahoru a dolů nůžkovým způsobem. Zatěžuje vnější a vnitřní stranu stehen, hýžďové svaly a vyžaduje stabilitu středu těla.
Leh na boku – nůžky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leh na boku – nůžky.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Lehni si na bok s tělem v rovné linii, opři se o předloktí nebo polož hlavu na spodní ruku
- Polož nohy na sebe a zpevni střed těla
- Zvedni horní nohu nahoru co nejvýše, pak ji spusť dolů a pokračuj za spodní nohu
- Současně zvedni spodní nohu nahoru, když horní klesá, čímž vytváříš nůžkový pohyb
- Pokračuj ve střídavém pohybu nahoru a dolů v kontrolovaném rytmu
- Po požadovaném počtu opakování vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Vnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Leh na boku – nůžky
Cvik Leh na boku – nůžky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly