O tomto cviku
Boční průraz kopem je cvik s vlastní vahou vycházející z polohy medvěda, při kterém otočíte boky a přenesete jednu nohu pod tělem na druhou stranu kopacím pohybem. Zatěžuje stabilitu středu těla, pohyblivost kyčlí a rotační sílu.
Boční průraz kopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční průraz kopem.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Začněte v poloze medvěda na rukou a špičkách nohou s koleny mírně zvednutými od podložky
- Přesuňte váhu na levou ruku a pravou nohu
- Otočte boky doprava a přesuňte levou nohu pod tělem směrem na pravou stranu
- Plně narovnejte levou nohu a zvedněte pravou ruku od podložky, abyste otevřeli tělo
- Na chvíli se zastavte, pak vraťte levou nohu zpět a nastavte se do polohy medvěda
- Opakujte na druhé straně, střídejte každé opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční průraz kopem
Cvik Boční průraz kopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda