Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku.
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku je cvik s vlastní vahou prováděný v lehu na boku, při kterém zvedáte vrchní nohu směrem ke stropu a procvičujete vnější část stehna a abduktory kyčle. Jde o efektivní izolační pohyb pro posílení středního hýžďového svalu bez jakéhokoliv vybavení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.