Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční plazení.
Laterální lokomoční cvičení prováděné v nízké poloze medvěda, které současně zapojuje střed těla, sílu ramen a koordinaci. Pohyb do strany udržuje boky ve stejné výšce a vyžaduje kontrolu proti rotaci, což z něj dělá účinné kondičně-funkční cvičení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční plazení je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.