Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční svorka.
Boční svorka je cvik na abdukci kyčle prováděný v lehu na boku bez zátěže. Zvedáním horního kolene při zachování spojených chodidel izolujete střední hýžďový sval a vnější svaly kyčle bez zatěžování páteře. Jedná se o základní prvek posilování kyčlí a rehabilitačních programů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční svorka je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.