Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční šufl se zdvihem nohy.
Boční šufl kombinovaný se zdvihem nohy do strany, který rozvíjí boční hbitost, sílu únožovačů kyčle a kardiovaskulární vytrvalost. Šuflování ze strany na stranu a zvedání vnější nohy na každém konci pohybu aktivuje hýžďové svaly a vnější část stehen.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční šufl se zdvihem nohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.