Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Transverzální addukce ramene.
Transverzální addukce ramene pohybuje paží horizontálně směrem dovnitř přes tělo z odtažené polohy, přičemž pohyb probíhá v transverzální rovině. Zapojuje prsní svaly a přední deltový sval a napodobuje pohyb rozpažování na lavičce. Prsní svaly se zapojí jen tehdy, když paže aktivně tlačíš k sobě, jako bys stlačoval odpor.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Transverzální addukce ramene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.