O tomto cviku
Transverzální abdukce ramene pohybuje paží horizontálně směrem ven z přední polohy do strany, přičemž pohyb probíhá v transverzální rovině. Aktivuje zadní deltový sval a horní trapézy a napodobuje pohybový vzor reverzního rozpažování.
Transverzální abdukce ramene
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Transverzální abdukce ramene.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Postavte se zpříma a zvedněte paže do výšky ramen před sebou, rovnoběžně s podlahou
- Během pohybu udržujte mírně ohnuté lokty pro pohodlí
- Pomalu veďte obě paže směrem ven a dozadu v horizontální rovině
- Na konci pohybu stlačte svaly mezi lopatkami
- Vraťte paže do výchozí polohy kontrolovaným pohybem a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Transverzální abdukce ramene
Cvik Transverzální abdukce ramene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen