Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ťukání na rameno.
Ťukání na rameno je cvik s vlastní vahou zaměřený na stabilitu středu těla. Cvičí se ve vysoké prkně (plank), kdy se jedna ruka zvedá a ťuká na protilehlé rameno. Pohyb trénuje schopnost odolávat rotaci v oblasti středu těla, boků a ramenního pletence.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Ťukání na rameno je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.