O tomto cviku
Extenze ramene je základní mobilizační cvičení, při kterém se paže pohybuje dozadu za tělo v plném rozsahu pohybu ramenního kloubu. Zaměřuje se na zadní deltový sval a podpůrné svalstvo, přičemž protahuje přední část ramene.
Extenze ramene
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze ramene.
LehkáZadní ramenaStřední záda
Jak provést
- Postavte se zpříma, nohy na šířku ramen, paže volně podél těla
- Udržujte loket narovnaný a pomalu švihnete jednou paží dozadu co nejdále je to příjemné
- Na konci rozsahu se na chvíli zastavte a vychutnejte si mírný tah přes přední část ramene
- Vraťte paži do výchozí polohy kontrolovaným pohybem
- Střídejte strany nebo dokončete všechna opakování na jedné straně a pak přejděte na druhou
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaStřední záda
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Extenze ramene
Cvik Extenze ramene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz