O tomto cviku
Mobilizační cvik, při kterém aktivně zvedáš paže do stran přes celý dostupný rozsah pohybu. Zlepšuje aktivaci bočí hlavy deltového svalu a pohyblivost ramenního kloubu, běžně se používá jako rozcvičení nebo korekční cvik.
Upažení ramene
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažení ramene.
LehkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Postav se zpříma, paže podél těla, ramena uvolněná
- Zpevni střed těla a udržuj krk v neutrální poloze
- Pomalu zvedej obě paže do stran, veď pohyb lokty
- Pokračuj, dokud paže nedosáhnou výšky ramen nebo hranice tvého pohodlného rozsahu
- S kontrolou spusť paže dolů a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažení ramene
Cvik Upažení ramene je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku