O tomto cviku
Protažení v sedu s rotací páteře zaměřené na šikmé břišní svaly a hrudní páteř. Rotace v sedu udržuje boky stabilní a umožňuje hlubší a izolovanější protažení střední a horní části zad.
Protažení rotací trupu v sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení rotací trupu v sedu.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na podlahu s nataženými nebo zkříženýma nohama v pohodlné poloze
- Seďte vzpřímeně a protáhněte páteř
- Vydechněte a otočte trup na jednu stranu, jednu ruku umístěte za sebe jako oporu a druhou položte na opačné koleno
- Vydržte v protažení, hluboko dýchejte a při každém výdechu prohlubujte rotaci
- Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně
- Střídejte strany po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed tělaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení rotací trupu v sedu
Cvik Protažení rotací trupu v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena