O tomto cviku
Cvik v sedu, při kterém rotujete trupem do stran s oběma pažemi nataženými přímo před sebou. Pohyb cílí na šikmé břišní svaly a hluboké svaly středu těla otáčením trupu do stran.
Sed s rotací trupu (vzpažené paže)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed s rotací trupu (vzpažené paže).
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly plochými na zemi, mírně se zakloňte dozadu, abyste zapojili střed těla
- Natáhněte obě paže přímo před sebe do výšky ramen, dlaně směřují k sobě
- Vydechněte a otočte trup doprava tak daleko, jak je pohodlné, přičemž paže zůstávají rovnoběžně s podlahou
- Vraťte se do středu kontrolovaným pohybem
- Otočte se doleva a vraťte se do středu — to je jedno opakování
- Pokračujte střídáním stran v rovnoměrném, kontrolovaném rytmu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed s rotací trupu (vzpažené paže)
Cvik Sed s rotací trupu (vzpažené paže) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena