O tomto cviku
Boční skrčení trupu v sedě u stěny je cvičení na střed těla, které izoluje šikmé svaly laterální flexí trupu vsedě s oporou zad o stěnu. Stěna poskytuje stabilitu a umožňuje se plně soustředit na kontrakci šikmých svalů.
Boční skrčení trupu v sedě (u stěny)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční skrčení trupu v sedě (u stěny).
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte na podlahu se zády opřenými o stěnu a koleny ohnutými v 90 stupních
- Lehce si položte ruce za hlavu nebo je zkřižte na hrudi
- Při stabilizované dolní části těla nakloňte horní část trupu na stranu a přibližte loket k boku
- V dolní poloze pohybu stiskněte šikmé svaly
- Vraťte se do vzpřímené polohy vsedě kontrolovaným způsobem
- Proveďte všechna opakování na jedné straně před přechodem na druhou, nebo střídejte strany při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční skrčení trupu v sedě (u stěny)
Cvik Boční skrčení trupu v sedě (u stěny) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena