O tomto cviku
Protahování v sedě zaměřené na mezilopatkové svaly a střed zad. Pomáhá uvolnit napětí v horní části zad, korigovat předsunuté držení ramen a zlepšit pohyblivost hrudní páteře.
Protahování mezilopatkových svalů v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování mezilopatkových svalů v sedě.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Sedni vzpřímeně na lavičce nebo židli
- Sepni obě ruce před hrudníkem
- Zaokrouhli horní část zad a vystři ruce dopředu, tlačíc skrze sepnuté dlaně
- Mírně skloň bradu k hrudníku a nech lopatky roztáhnout od sebe
- Vnímej protažení ve středu zad a mezi lopatkami
- Drž 20–30 sekund, poté uvolni a narovnej záda
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování mezilopatkových svalů v sedě
Cvik Protahování mezilopatkových svalů v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz