O tomto cviku
Zadní delty na Pec deck stroji zaměřují zadní deltové svaly, posilují zadní část ramen a zlepšují držení horní části těla, když roztahujete paže dozadu proti odporu.
Zadní delty na Pec deck stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zadní delty na Pec deck stroji.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Sedněte si čelem k polštáři stroje a hrudník opřete o opěrku
- Uchopte madla s pažemi nataženými před sebou
- Roztahujte madla směrem ven a dozadu širokým obloukem a stáhněte lopatky k sobě
- Když jsou paže v úrovni ramen, krátce se zastavte
- Pomalu a kontrolovaně vraťte madla do výchozí polohy
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zadní delty na Pec deck stroji
Cvik Zadní delty na Pec deck stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.