O tomto cviku
Cvik posilující horní část zad, bicepsy a ramena.
Zhyb ze sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zhyb ze sedu.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Posaďte se pod hrazdu
- Uchopte hrazdu nadhmatem dál než je šířka ramen
- Přitáhněte se k hrazdě, dokud nebude brada nad ní, paty se dotýkají země
- Pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsVnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zhyb ze sedu
Cvik Zhyb ze sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Klik s přítahem jednoruční činky
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuStřední zádaTriceps
Lat Pulldown s rovnými pažemi
Lehká
Střední zádaVnější předloktí
Muscle-up
Těžká
Střední zádaBicepsTricepsVnitřní předloktíTrapézVnější předloktí
Plank s přítahem jednoruční činky
Středně těžká
Střední zádaBicepsBřišní svalyZadní ramena