Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání nohou v sedě.
Zdvihání nohou v sedě je cvičení na střed těla prováděné vsedě na lavičce nebo židli, při kterém se obě nohy zvedají společně, čímž se zapojí dolní část břišních svalů a kyčelní flexory. Jde o přístupný pohyb, který lze provádět s minimálním vybavením.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihání nohou v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.