O tomto cviku
Předkopávání nohou v sedě je účinný izolovaný cvik, který se zaměřuje na čtyřhlavý sval stehenní.
Předkopávaní
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předkopávaní.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Posaďte se na stroj na předkopávání tak, abyste se zády opřeli o podložku a nohy měli pod polstrovanou části.
- Nastavte stroj tak, aby vaše nohy byly v úhlu 90 stupňů.
- Pro stabilitu uchopte rukojeti nebo boky sedadla.
- Natáhněte si nohy narovnáním kolen, dokud nebudou vaše nohy zcela natažené.
- Chvíli vydržte v pozici a stlačte kvadricepsy.
- Pomalu spusťte páku zpět do výchozí polohy a ohněte kolena do úhlu 90 stupňů.
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předkopávaní
Cvik Předkopávaní je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.