Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předkopávání na stroji vsedě.
Izolační cvičení na stroji, při němž se koleno narovnává proti odporu páky, čímž se cíleně zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní s minimálním zapojením ostatních svalů. Sedící poloha zkracuje flexory kyčelního kloubu, což umožňuje silnou vrcholovou kontrakci při plném narovnání.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Předkopávání na stroji vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.