O tomto cviku
Zakopávání v sedě izoluje zadní stranu stehen (hamstringy) a buduje jejich sílu a velikost, když stlačujete polštář dolů proti odporu.
Zakopávání v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zakopávání v sedě.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Sedněte si na stroj, záda opřete o opěrku a bérce položte na válec
- Nastavte polštář na stehna tak, aby vám zajistil nohy, a uchopte madla
- Zakopněte bérce dolů a dozadu stažením zadní strany stehen
- Ve spodní poloze se krátce zastavte a stáhněte hamstringy
- Pomalu a kontrolovaně vraťte nohy do výchozí polohy
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zakopávání v sedě
Cvik Zakopávání v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla