O tomto cviku
Stroj na dipy vsedě procvičuje triceps kontrolovaným tlakovým pohybem, což z něj dělá vhodný cvik pro začátečníky k budování síly paží. Pevná dráha udržuje zátěž na tricepsu a zároveň podpírá tělo.
Dipy vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dipy vsedě.
LehkáTriceps
Jak provést
- Sedněte si do stroje zády k opěrce a uchopte rukojeti
- Ruce umístěte vedle trupu s pokrčenými lokty
- Stlačte rukojeti dolů propnutím paží, dokud nejsou téměř rovné
- V dolní části pohybu stáhněte triceps
- Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dipy vsedě
Cvik Dipy vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.