O tomto cviku
Cvičení s vlastní vahou v sedě, při kterém tlačíte ruce nebo paže dozadu, čímž aktivujete horní záda a zadní část ramen. Pohyb zlepšuje držení těla posílením svalů stahujících lopatky a podporuje extenzi hrudní páteře.
Tlak paží vzad v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlak paží vzad v sedě.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně na židli nebo na lavičce s chodidly plochými na podlaze
- Proplete prsty za hlavou nebo přitiskněte dlaně k sobě za zády
- Zatlačte lokty dozadu a pevně přitáhněte lopatky k sobě
- Současně vystrčte hrudník dopředu a nahoru, abyste otevřeli hrudní páteř
- Na chvíli zůstaňte v stažené poloze, pak se uvolněte a vraťte do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování a po celou dobu udržujte vzpřímené držení těla
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapéz
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlak paží vzad v sedě
Cvik Tlak paží vzad v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz