Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky tuleně.
Kliky tuleně jsou cvik na protažení zad s vlastní vahou prováděný v prone poloze. Začínáte s hrudníkem na podlaze a tlačíte se nahoru pažemi, přičemž boky zůstávají dole a prohýbáte dolní část zad — napodobujíce postoj tuleně. Běžně se používá ke zlepšení pohyblivosti bederní páteře a jako jemné protažení zad.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kliky tuleně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.