Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist plus.
Ruský twist plus je pokročilá variace standardního ruského twistuu, která přidává extenzi nohou na konci každé rotace, čímž zvyšuje nároky na střed těla. V sedu ve V-sedu rotujete trupem střídavě do stran a zároveň střídavě natahujete nohy, čímž současně zatěžujete šikmé svaly, břišní svaly a flexory kyčelního kloubu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Ruský twist plus je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.