Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist se sekacím pohybem.
Ruský twist se sekacím pohybem spojuje sed s rotací trupu a prudkým pohybem rukou dolů, čímž intenzivněji zapojuje šikmé svaly a střed těla. Sekací vzorec přidává funkční, sportovní rotační zátěž, která trénuje celý střed těla v plném rozsahu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Ruský twist se sekacím pohybem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.