O tomto cviku
Posiluje šikmé břišní svaly a střed těla pomocí rotačního pohybu. Zlepšuje stabilitu, koordinaci a celkovou sílu břišních svalů. Může být prováděn s přidaným odporem nebo bez něj, jako je medicinbal nebo činka.
Ruský twist
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a mírně zvednutými chodidly nebo opřete o zem.
- Mírně se zakloňte a držte záda rovná.
- Držte ruce u sebe nebo uchopte závaží pro zvýšení obtížnosti.
- Otočte trup na jednu stranu a přitáhněte ruce k podlaze vedle boku.
- Otáčejte na opačnou stranu kontrolovaným pohybem.
- Pokračujte ve střídání stran.
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ruský twist
Cvik Ruský twist je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Boční plank
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyHýžďové svalyStřed tělaBoční ramena
Boční zkracovačky
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyBřišní svaly
Doteky paty na střídačku
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyBřišní svaly
Sed leh s rotací na šikmé lavici
Vlastní váha · Středně těžká
Šikmé břišní svalyBřišní svalyStřed těla