O tomto cviku
Posiluje šikmé břišní svaly a střed těla pomocí rotačního pohybu. Zlepšuje stabilitu, koordinaci a celkovou sílu břišních svalů. Může být prováděn s přidaným odporem nebo bez něj, například s medicinbalem nebo jednoruční činkou.
Ruský twist
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly mírně zvednutými nad zem nebo opřenými o zem
- Mírně se zakloňte a držte záda rovná
- Držte ruce u sebe nebo uchopte závaží pro zvýšení obtížnosti
- Otočte trup na jednu stranu a přitáhněte ruce k podlaze vedle boku
- Otáčejte na opačnou stranu kontrolovaným pohybem
- Pokračujte ve střídání stran
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ruský twist
Cvik Ruský twist je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena