O tomto cviku
Běh je základní kardio cvik, který buduje vytrvalost srdce a cév, spaluje kalorie a posiluje dolní část těla. Lze ho provádět téměř kdekoli a přizpůsobit jakékoli úrovni kondice.
Běh
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Běh.
LehkáKardio
Jak provést
- Začněte několikaminutovou svižnou chůzí nebo lehkým klusem na zahřátí
- Postupně zvyšujte tempo na pohodlnou běžeckou rychlost
- Držte vzpřímené držení těla s mírným náklonem dopředu
- Udržujte uvolněný, přirozený pohyb paží a rovnoměrné dýchání
- Dopadejte měkce a udržujte plynulý a rovnoměrný krok
- Na konci zpomalte do chůze, abyste se uklidnili
Aktivace svalů
Primární
Kardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Běh
Cvik Běh je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
