O tomto cviku
Běh je základní kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje kalorie a zlepšuje vytrvalost kardiovaskulárního systému. Zapojuje celou dolní část těla a střed těla a zároveň podporuje celkovou aerobní kondici.
Běh
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Běh.
LehkáKardio
Jak provést
- Postavte se zpříma s uvolněným postojem, paže ohnuté přibližně v 90stupňovém úhlu
- Začněte se pohybovat dopředu zvoleným tempem, dopadejte na střední část chodidla pod boky
- Pohybujte pažemi v protisměru k nohám, abyste udrželi rytmus a rovnováhu
- Hleďte dopředu a uvolněte ramena, nehrbte se
- Dýchejte rytmicky — nádech nosem, výdech ústy
- Udržujte rovnoměrné tempo po požadovanou dobu nebo vzdálenost
- Na konci běhu zpomalte na lehkou chůzi jako vychladnutí
Aktivace svalů
Primární
Kardio
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Běh
Cvik Běh je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.