Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hyperextenze se zakulacenou zády.
Hyperextenze se zakulacenou zády se provádí na lavičce na hyperextenze s úmyslně zahnutou páteří — nikoli v neutrální poloze. Tato technika přesouvá důraz z hýžďových svalů a hamstringů na vzpřimovače páteře, které jsou posilovány v prodlouženém rozsahu pohybu. Cvik buduje sílu a vytrvalost dolní části zad.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hyperextenze se zakulacenou zády je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.