O tomto cviku
Variace kliku, při které po každém zdvihu otočíš trup a zdvihneš jednu ruku přímo nahoru ke stropu, přičemž střídáš strany. Rotace zapojuje šikmé břišní svaly a klade nároky na stabilitu ramene vedle prsních svalů a tricepsu.
Klik s rotací
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik s rotací.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Začni ve standardní poloze vysokého planku – ruce na šířku ramen, tělo v přímé linii
- Pomalu spusť hrudník směrem k podložce jako při standardním kliku
- Při tlaku nahoru otočí trup a vystrč jednu ruku přímo nahoru ke stropu
- Krátce setrvej v horní poloze, boky drž vyrovnané a střed těla napnutý
- Vrať zdviženou ruku na podložku a přejdi do dalšího kliku
- Střídej rotující ruku při každém opakování
- Zabraň poklesu nebo nadměrné rotaci boků během pohybu
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
Sekundární
TricepsBřišní svalyPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik s rotací
Cvik Klik s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena