Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace se švihnutím dozadu.
Mobilizační cvičení ve stoji, při němž paže švihnout v širokém oblouku za záda a pohánějí rotaci hrudní a bederní páteře. Uvolňuje páteř, šikmé břišní svaly a zadní část ramenního pletence – vhodné jako rozcvičení nebo mobilizační cvičení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rotace se švihnutím dozadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.