O tomto cviku
Technika automasáže pomocí pěnového válce zaměřená na horní část zad včetně trapézových a rombických svalů. Pomalé válcování podél hrudní páteře pomáhá uvolnit napětí, zlepšit pohyblivost hrudníku a zmírnit svalovou bolest.
Válcování horní části zad na pěnovém válci
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování horní části zad na pěnovém válci.
LehkáTrapéz
Jak provést
- Polož pěnový válec vodorovně na podlahu a sedni si před něj
- Opři se dozadu tak, aby válec ležel napříč horní částí zad, těsně pod lopatkami
- Zkřiž ruce na hrudi nebo polož ruce za hlavu, aby ses otevřel v lopatkách
- Opři se na chodidla s pokrčenými koleny a zvedni boky od podlahy
- Pomalu se válcuj nahoru a dolů od horní části zad směrem k základně krku, zastavuj se na napjatých nebo citlivých místech
- Hluboce dýchej a nech svaly uvolnit se během válcování
- Pokračuj po požadovanou dobu, pak se opatrně přetoč na bok a vstaň
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování horní části zad na pěnovém válci
Cvik Válcování horní části zad na pěnovém válci je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku