O tomto cviku
Technika automassáže zaměřená na mezilopatkové svaly (rhomboidy) umístěné mezi lopatkami. Válcování této oblasti pomáhá uvolnit napětí v horní části zad způsobené dlouhodobým sezením nebo tahovými cvičeními.
Válcování mezilopatkových svalů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování mezilopatkových svalů.
LehkáTrapéz
Jak provést
- Sedněte si na podlahu s pěnovým válcem umístěným vodorovně za horní střední částí zad
- Zkřižte ruce přes hrudník nebo si položte ruce za hlavu, abyste oddálili lopatky od válcované oblasti
- Zakloňte se na válec tak, aby ležel napříč horní střední části zad mezi lopatkami
- Opřete chodidla o podlahu a pokrčte kolena pro oporu
- Pomalu válcujte nahoru a dolů mezi lopatkami, zaměřte se na oblast mezilopatkových svalů
- Na bolestivých nebo stažených místech se zastavte na 2–3 sekundy a zhluboka dýchejte
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování mezilopatkových svalů
Cvik Válcování mezilopatkových svalů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku