Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank s rolováním a tlakem.
Plank s rolováním a tlakem je dynamický cvik pro střed těla, který kombinuje plank na předloktích, plynulý přechod do vysokého planku a tlakový pohyb zpět do výchozí polohy. Přechod mezi polohami vyžaduje nepřetržité zapojení středu těla a klade nároky na statickou i dynamickou stabilitu trupu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank s rolováním a tlakem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.