Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu na kruzích.
Rozpažování v předklonu na kruzích je cvičení s vlastní vahou, které izoluje zadní deltový sval a horní záda pomocí horizontální abdukce ramen v záklonu. Nestabilita kruhů zvyšuje nároky na rotátorovou manžetu a stabilizační svaly. Je to efektivní cvičení pro zdraví ramen a korekci svalové nerovnováhy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování v předklonu na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.