O tomto cviku
Shyby s vlastní váhou prováděné na gymnastech kruzích, které umožňují zápěstím volně se otáčet během pohybu. Nestabilní podložka zvyšuje nároky na stabilizátory ramen a střed těla a maximalizuje zapojení širokého zádového svalu.
Shyby na kruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Shyby na kruzích.
TěžkáStřední záda
Jak provést
- Zavěste se na gymnastické kruhy v šíři ramen s plně natažených pažemi
- Před zahájením shybu stáhněte lopatky a zapojte široký zádový sval
- Táhněte hrudník směrem ke kruhům vedením loktů dolů a dozadu
- Pokračujte v tahu, dokud brada nepřejde nad kruhy a hrudník se téměř nedotkne kruhů
- Na okamžik se zastavte nahoře, poté se řízeně spusťte zpět do plného závěsu
- Udržujte zpevněný střed těla a vyhněte se nadměrnému kývání po celou dobu cviku
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsDolní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Shyby na kruzích
Cvik Shyby na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz