O tomto cviku
Pike na kruzích je pokročilé cvičení s vlastní vahou zaměřené na střed těla, prováděné na gymnastických kruzích. Z polohy kliku zdvihnete boky co nejvýše, přičemž nestabilita kruhů zvyšuje nároky na břicho a stabilizátory ramen.
Pike na kruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pike na kruzích.
TěžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Nastavte kruhy přibližně do výšky boků a uchopte je s narovnanými pažemi
- Zaujměte polohu kliku s nataženým tělem a zapojeným středem těla
- S narovnanými nohami zvedejte boky směrem ke stropu ohýbáním v pase
- Pokračujte, dokud tělo nevytvoří obrácené V s boky co nejvýše
- Chvilku vydržte nahoře, poté pomalu spusťte boky zpět do polohy kliku
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pike na kruzích
Cvik Pike na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena