O tomto cviku
Horolezec na kruzích je dynamické kondicionální cvičení pro střed těla prováděné v poloze prkna na gymnasticých kruzích. Nestabilita kruhů zvyšuje aktivaci středu těla a nároky na stabilitu ramen ve srovnání s verzí na podlaze.
Horolezec na kruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec na kruzích.
Středně těžkáStřed těla
Jak provést
- Polož kruhy na zem nebo je nastav velmi nízko, chop se jich oběma rukama a zaujmi polohu vysokého prkna
- Narovnej tělo do tuhé linie od hlavy po paty, ramena nad zápěstími
- Zpevni střed těla a přitáhni jedno koleno k hrudníku, zatímco druhou nohu drž nataženou
- Rychle vystřídej nohy — přitáhni opačné koleno dopředu a natáhni první nohu dozadu
- Pokračuj ve střídání v kontrolovaném, ale svižném rytmu
- Udržuj boky v rovině a nedovoluj jim stoupat ani klesat během pohybu
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Břišní svalyQuadricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Horolezec na kruzích
Cvik Horolezec na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda