Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Maltézský kříž na kruzích.
Maltézský kříž na kruzích je elitní gymnastická statická poloha, při níž je tělo zavěšeno vodorovně s pažemi nataženými přímo do stran na gymnastických kruzích. Vyžaduje mimořádnou sílu hrudníku, ramen a středu těla a patří mezi nejtěžší cviky s vlastní vahou.
Cvik Maltézský kříž na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
