Jízda na kole venku

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jízda na kole venku.

LehkáKardio

O tomto cviku

Jízda na kole venku je kardiovaskulární aktivita s nízkým dopadem na klouby, která zlepšuje aerobní vytrvalost, sílu nohou a celkové zdraví srdce a cév. Jízda v exteriéru nabízí proměnlivý terén a přirozený odpor, což z ní dělá účinnou a příjemnou formu kardio tréninku.

Jak provést

Nasedni na kolo a nastav výšku sedla tak, aby bylo koleno mírně pokrčené v dolní poloze pedálu
Začni šlapat pohodlným tempem na rozcvičení
Udržuj vzpřímenou nebo mírně předkloněnou polohu s uvolněným úchopem řídítek
Dýchej pravidelně a udržuj požadované tempo nebo intenzitu
Podle potřeby měň převodový stupeň, abys zvládal terén a udržel plynulé šlapání
Ukonči trénink postupným zpomalením před zastavením

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Jízda na kole venku

Cvik Jízda na kole venku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat