O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou zaměřený na natahovače předloktí pohybem zápěstí nahoru s dlaní otočenou dolů. Tento reverzní úchop izoluje vnější část předloktí a je nezbytný pro vyvážený rozvoj předloktí a prevenci zranění.
Ohnutí zápěstí dlaní dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ohnutí zápěstí dlaní dolů.
LehkáVnější předloktí
Jak provést
- Sedni si na lavičku nebo židli a opři předloktí o stehno, zápěstí visí přes koleno, dlaní dolů
- Nech zápěstí volně klesnout směrem k podlaze, abys dosáhl plného protažení
- Ohni zápěstí co nejvýše nahoru, stlač natahovače předloktí v nejvyšším bodě
- Chvíli setrvej v nejvyšší poloze, pak pomalu vrať zpět do výchozí polohy
- Během celého pohybu drž předloktí pevně opřené o stehno
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak přejdi na druhou ruku
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ohnutí zápěstí dlaní dolů
Cvik Ohnutí zápěstí dlaní dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda