Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pochodování v obráceném planku.
Cvičení s vlastní vahou pro posílení středu těla a hýžďových svalů, prováděné v poloze obráceného planku (tváří nahoru, dlaně na podlaze za boky). Střídavé zdvihání nohou rozvíjí sílu při extenzi kyčelního kloubu, stabilitu středu těla a odolnost vůči rotaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pochodování v obráceném planku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.