O tomto cviku
Cvičení s vlastní vahou zaměřené na tricepsy, které se provádí s rukama opřenýma o lavičku za tělem a chodidly na podlaze před tělem. Izoluje tricepsy a zapojuje také přední deltový sval a dolní část prsních svalů.
Zpětné dipy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zpětné dipy.
LehkáTriceps
Jak provést
- Sedněte si na okraj lavičky a položte ruce vedle boků s prsty směřujícími dopředu
- Přesuňte boky z lavičky, aby vás ruce udržely ve vzduchu
- Natáhněte nohy před sebe s chodidly na podlaze
- Pokrčte lokty a spouštějte boky směrem k podlaze, záda držte blízko lavičky
- Klesejte, dokud horní paže nejsou přibližně rovnoběžné s podlahou
- Odtlačte se dlaněmi a zvedněte se zpět do výchozí polohy
- Zopakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zpětné dipy
Cvik Zpětné dipy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.