O tomto cviku
Reverzní zkracovačky procvičují dolní část břišních svalů přitahováním boků a kolen k hrudníku. Je to kontrolovaný cvik s vlastní vahou, který posiluje střed těla a zároveň minimalizuje zátěž na krk.
Reverzní zkracovačky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní zkracovačky.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s nohama zvednutýma a koleny ohnutými přibližně do 90 stupňů
- Ruce položte podél těla nebo se přidržte stabilní opory nad hlavou
- Zvedněte boky z podlahy a přitáhněte kolena k hrudníku
- Pohyb udržujte kontrolovaný a nehoupejte nohama
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy
- Opakujte, přičemž po celou dobu udržujte zapojené dolní břišní svaly
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Reverzní zkracovačky
Cvik Reverzní zkracovačky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla