O tomto cviku
Mušle s odporovou gumou je cvik na odtažení kyčle prováděný vleže na boku se smyčkovou gumou nad koleny. Izoluje střední hýžďový sval a zevní rotátory kyčle, které jsou klíčové pro stabilitu kolena a správné postavení dolních končetin.
Mušle s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mušle s odporovou gumou.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Umísti krátkou odporovou gumu těsně nad kolena a lehni si na bok s kyčlemi a koleny pokrčenými přibližně na 45 stupňů
- Drž chodidla u sebe a hlavu opři o spodní ruku
- Bez pohybu pánví otáčej horní koleno nahoru co nejvýše dokážeš
- Na vrcholu pohybu stáhni hýžďové svaly
- Koleno pomalu a kontrolovaně spouštěj zpět do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak se otoč na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Vnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mušle s odporovou gumou
Cvik Mušle s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly