Jak provést
Instrukce krok za krokem brzy doplníme.
Plank s přítahem jednoručky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank s přítahem jednoručky.
Středně těžkáStřední záda
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsBřišní svalyZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Plank s přítahem jednoručky
Cvik Plank s přítahem jednoručky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Klik s přítahem jednoručky
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuStřední zádaTriceps
Lat Pulldown s rovnými pažemi
Lehká
Střední zádaVnější předloktí
Muscle-up
Těžká
Střední zádaBicepsTricepsVnitřní předloktíVnější předloktíTrapéz
Přítahy EZ osy v předklon podhmatem
Lehká
Střední zádaBicepsStřed těla