Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank s přítahem jednoruční činky.
Přítahy v planku se provádějí v poloze planku, přičemž střídavě přitahujete jednoruční činku jednou rukou, čímž posilujete záda a biceps a zároveň vyžadujete silný střed těla. Odolávání rotaci při přítahu zapojuje i břišní svaly a zadní deltové svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank s přítahem jednoruční činky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.