Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování v předklonu s krokem vzad.
Rozpažování v předklonu s krokem vzad kombinuje pohyb zadního rozpažování se současným krokem vzad, přičemž zatěžuje zadní deltoidy a zároveň aktivuje hýžďové svaly a hamstringy. Dynamický krokový vzorec zvyšuje nároky na koordinaci a přidává kardiovaskulární prvek ke cviku na ramena.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování v předklonu s krokem vzad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.