O tomto cviku
Jednoduchý statický strečink zaměřený na zadní deltový sval a horní část zad. Ruka se vede horizontálně přes hrudník, čímž se zlepšuje pohyblivost ramene a uvolňuje napětí vznikající při tlakových cvičeních.
Protažení zadního deltového svalu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení zadního deltového svalu.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Postavte se rovně nebo seďte vzpřímeně s uvolněnými rameny
- Natáhněte pravou ruku přímo před hrudník ve výšce ramene
- Pomocí levého předloktí nebo dlaně jemně přitlačte pravou ruku blíže k hrudníku
- Vnímejte protažení v zadní části pravého ramene
- Vydržte 20–30 sekund bez krčení ramen nebo otáčení trupu
- Uvolněte a zopakujte na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení zadního deltového svalu
Cvik Protažení zadního deltového svalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen