O tomto cviku
Varianta mostíku s vlastní vahou, při které se boky tlačí nahoru a tělo se mírně naklání dozadu. Tento pohyb zvětšuje rozsah pohybu a zvyšuje zapojení zadního svalového řetězce ve srovnání se standardním mostíkem.
Mostík v záklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mostík v záklonu.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Sedněte si na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, ruce položte mírně za boky s prsty směřujícími dopředu
- Tlačte přes chodidla a dlaně, zvedněte boky nahoru a dozadu, čímž vytvoříte záklonný úhel trupu
- V horní poloze stiskněte hýžďové svaly a plně natáhněte boky
- Krátce vydržte v horní poloze se zapojeným středem těla
- Kontrolovaně spusťte boky zpět na podložku
- Zopakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
QuadricepsHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mostík v záklonu
Cvik Mostík v záklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly