Rychlé nohy – běh

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rychlé nohy – běh.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Rychlé nohy – běh je kardio drill s vysokou kadencí, při kterém sprintujete s velmi krátkými a rychlými kroky, chodidla zůstávají blízko země a váha těla se přesouvá dopředu. Zlepšuje rychlost nohou, nervosvalovou koordinaci a kardiovaskulární kondici a běžně se zařazuje do atletického rozcvičení a HIIT okruhů.

Jak provést

Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků, koleny mírně pokrčenými a rukama ohnutýma v loktech pod úhlem 90 stupňů
Mírně se nakloňte dopředu a začněte sprintovat na místě nebo na krátkou vzdálenost s mimořádně rychlými a krátkými kroky
Kontakt chodidel s podlahou udržujte krátký — chodidla by měla sotva opouštět zem
Rychle pohybujte pažemi v souladu s nohama, abyste si udrželi rytmus
Po celou dobu zůstávejte na přední části chodidel a vyhýbejte se dopadům na celé chodidlo
Pokračujte po předepsaný čas nebo vzdálenost, poté postupně zpomalte a zastavte se

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsLýtka

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Rychlé nohy – běh

Cvik Rychlé nohy – běh je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat